Eiwit hoeft niet uit een poeder
Een shake is handig na een training of op een drukke dag, maar de dagelijkse eiwitbehoefte haal je grotendeels uit gewone voeding. Poeder is aanvulling, geen basis. Dat maakt inslaan bij een actie alleen zinvol als je het ook echt structureel gebruikt.
Creatine is eenvoudig
Van de supplementen is creatine monohydraat het best onderzocht en meestal ook het goedkoopst. Duurdere varianten beloven betere opname maar maken in de praktijk weinig verschil. Bij een actie op een exotische vorm loont het dus om naar de basisvariant te kijken.
Timing en dosering
Pre-workout bevat cafeïne en werkt lang door, dus laat op de dag innemen kost slaap. Vergelijken kan bij sportvoeding en voedingssupplementen, met Body & Fit.